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근력운동 주의사항

작성자 쏘핫(ip:)

작성일 2014-05-14 16:13:56

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내용

  1.  1.스트레칭이나 유산소 운동 위주로 준비 운동과 정리 운동을 반드시 실시한다.준비 운동은 근육의 온도를 높여 효과적으로 근수축을 시킴으로써 근력을 충분히 발휘할 수 있도록 할 뿐만 아니라 근육 운동으로 인해 발생될 수 있는 부상을 예방한다. 또 정리 운동은 근육 운동으로 인해 쌓인 피로 물질인 젖산의 제거 속도를 증가시켜 몸을 빨리 회복시킨다.
  2. 2.식사 1~2시간 후 운동을 시작한다.식사 직후에는 소화가 진행되어 혈액이 충분히 운동하는 근육으로 분포되지 않은 까닭에 운동의 효율성이 떨어진다. 또한 소화시키는 데도 지장을 주어 복부 불쾌감이 생길 수도 있다.
  3. 3.같은 부위의 중복 운동을 피하고, 신체 부위별로 다양한 운동을 실시한다.
  4. 4.관절의 최대 신전에서 굴곡까지의 범위(곧 관절 가동 범위) 안에서 운동을 해야 한다.
  5. 5.근육의 수축 시 스티킹 포인트(sticking point, 웨이트 리프트 시 가장 힘이 약해지는 지점)에서 숨을 내쉬고, 근육의 이완 시 숨을 들이마신다.
  6. 6.정확한 자세를 취할 수 있을 때 부하(덤벨 및 바벨 중량)를 증가시킨다.
  7. 7.기구 사용 시에는 자신의 체격에 맞게 적절히 조절한 후 실시한다.
  8. 8.음식이 최선책, 보충제는 차선책이다.근육 보충제는 말 그대로 보충의 역할일뿐 적절한 음식 섭취가 제일 중요하다. 닭고기, 쇠고기, 탈지우유 등 단백질 음식 위주로 나머지 영양소도 골고루 섭취하는 것이 좋다.
  9. 9.감기, 발열, 설사, 숙취 등 컨디션이 좋지 않은 날은 휴식을 취할 것을 권장한다.
  10. 10.고혈압, 심장질환이 있는 경우에는 너무 무거운 중량은 피하도록 한다.

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