헬스 초보자 운동순서 - 운동방법
안녕하세요 오늘은 헬스 초보자를 위해서 운동순서를 한번 알아보겠습니다!
운동도 그냥 막한다고 해서 몸짱이 되는것이 아니듯!! 운동방법이라는 것이 있습니다.
그 운동순서를 잘 따라줘야 헬스 초보자도 몸짱이 되는 그날까지 화이팅화이팅!!^^
- 유산소운동 & 스트레칭
첫번째는 주로 유산소운동과 스트레칭을 위주로 많이들 하는데요.
제가 조사해본결과! 이유는 바로 근력운동을 하게 되면 몸의 근육들이 놀라서
악영향을 준다나 뭐라나 라고 하네요~ 그래서 스트레칭과 유산소운동을 하면서
나 이제 운동들어간다~라고 알려주는것과 같습니다. 평균 시간은
20분~40분 사이로 적당히 땀이 나올정도로 하시는게 좋다고 합니다~^^
그럼 이제 유산소 & 스트레칭 운동을 마치고 몸짱이 되기 위해 달려가볼까요?~~
- 근력운동
이제 헬스장의 온 이유! 근력운동을 해야겠죠??
주로 근력운동은 헬스 하시는분들도 그렇고 초보자 분들도 큰부위 위주로 운동을 하라고
트레이너 분들이 알려주는데요 주로 큰부위를 하시는게 좋습니다 큰 부위는 가슴.등.하체 등으로
나뉘며 그다음에 작은 부위인 이두.삼두.복근 등을 하시는것이 좋은 운동방법이라고 합니다.
이유는 같은날 큰부위만 하면 효율성이 떨어지고 금방 힘들어지기 때문이죠.
첫째날 가슴을 했다면 둘째날은 등 그다음은 어깨 이런순으로 하시는것이
좋은 운동효과를 보실수 있습니다~
헬스 초보자 운동순서 - 운동방법
그렇게 근력운동을 했다면 마지막에 잠깐씩이라도 팔굽혀펴기나
복근운동을 하시는것을 추천드립니다. 특히 뱃살이 있는분들 살빼려는 분들은
그렇게 하시는게 더 도움이 많이 되실겁니다~^^
- 스트레칭 & 유산소
그렇게 운동이 끝났다면 마지막으로 다시 스트레칭 과 유산소 운동을 하시는게 좋습니다.
다이어트가 목적인분들은 유산소 운동을 40분정도 그리고 마지막 10분정도는 아주 빠르게 뛰어서
땀을 쭉 빼시는게 좋습니다. 그래야 근력운동을 하고 몸의 지방을 태우는데 효과적이며 근육이 뭉치는
근육통까지 방지를 할수있기 때문에 다음날 운동할때 더 효과적인 운동을 하실수 있습니다.
오늘은 헬스 초보자 운동순서와 운동방법에 대해서 지극히 개인적인 의견의
포스팅을 해봤습니다~ 그리고 트레이너가 한말을 토대로 작성도 했으니 초보자 분들에게는
이런 운동방법을 추천드리겠습니다~ 감사합니다~
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