바를 두껍게 하라
바벨이나 덤벨 운동을 할 때 손바닥이 닿는 부위에 수건을 감아 들어올리는 운동을 해보자. 바의 늘어난 지름이 바를 더 세게 잡을 수 있게 해주고 전완근과 손바닥 쥐는 힘을 키워주는 효과가 있다.

양손에 덤벨 잡고 서 있기
자신이 들 수 있는 가장 무거운 덤벨의 끝을 잡고 60초간 서 있는다. 난이도를 올리고 싶다면 암컬 운동을 하라.

플레이트 집어올리기
한 손에 가벼운 플레이트 두 개를 쥔다. 위팔을 움직이지 않고 팔꿈치를 구부려 컬 운동을 해 플레이트가 어깨에 가깝게 닿도록 한다. 천천히 시작 자세로 돌아가 10회 반복한 뒤 반대편 팔도 실시하라.