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인클라인 벤치 프레스

작성자 치킨은양념(ip:)

작성일 2013-12-24 13:11:02

조회 60

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내용

1. 벤치에 누워 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다.
2. 양발을 바닥 또는 벤치의 발걸이에 붙이고,턱을 가슴쪽으로 당긴다.
3. 허리는 살짝 띄우되, 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않는다.
4. 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
5. 바를 들어올린 후, 쇄골 아래 지점으로 숨을 들이쉬며 천천히 바를 내린다.
6. 바닥에서 바벨을 잠시 멈춘 후, 숨을 내쉬며 힘있게 바를 들어올린다.

 

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